Często zależy nam na tym, żeby zredukować tkankę tłuszczową jak najszybciej. Błędy popełniają tu szczególnie kobiety, które w tym celu stosują wyniszczające głodówki, „herbatki odchudzające” i inne specyfiki, które nie koniecznie działają. Osoby które na co dzień stosują się do zasad zdrowego stylu życia wiedzą, że nie jest to dobra droga. Im zależy na tym, żeby pozbyć się możliwej ilości tłuszczu przy jak najmniejszej utracie mięśni. Pierwszym ważnym elementem redukcji jest odpowiednia dieta. Należy tutaj pamiętać o ujemnym bilansie kalorycznym. Zmniejsza się zazwyczaj ilość spożywanych tłuszczy lub węglowodanów, jednak trzeba pamiętać, że te pierwsze odpowiedzialne są za naszą gospodarkę hormonalną, tak więc nie można obciąć ich za bardzo. Kolejną sprawą są treningi. Jeśli nie chcemy spalić zbyt dużej ilości mięśni, warto do swojego planu włączyć trening interwałowy. Trening ten nie pali mięśni w takim stopniu jak trening cardio, jest mniej czasochłonny, a co najważniejsze spala kalorie nie tylko w trakcie, ale i po treningu. Oczywiście trzeba pamiętać również o zdrowym rozsądku.
