W siłowniach najczęściej można spotkać mężczyzn, którzy rzeźbią swoje ciało, jednakże coraz częstszym widokiem są także trenujące kobiety. Niestety, wiele pań nie odwiedza siłowni, nie dlatego że nie ma ochoty na wykonywanie ćwiczeń, lecz z bardziej prozaicznej przyczyny – nie wie jak wykonywać trening na siłowni. Dobrym pomysłem jest skorzystanie z planu, na przykład takiego 12-tygodniowego, dzięki któremu będzie można zaobserwować pierwsze efekty uzyskane dzięki ćwiczeniom. W ciągu pierwszego miesiąca najważniejsze jest wypracowanie w sobie nawyku regularnego ćwiczenia, w tym okresie warto zdecydować się przede wszystkim na trening siłowo wytrzymałościowy. Kolejne cztery tygodnie warto poświęcić treningowi stricte siłowemu, natomiast ostatni miesiąc przeznaczyć na spalanie zbędnych kilogramów, jednak nie redukując masy wypracowanych dotąd mięśni. Co ważne przez cały okres realizowania planu treningowego trzeba pamiętać o konieczności wykonywania solidnej rozgrzewki oraz rozciągania się po wykonanym treningu.
